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睡不着觉吃什么

薛爽 神经内科 主任医师

中日友好医院 三甲

睡不着觉通常有牛奶、香蕉、全麦面包等食物可以尝试。这些食物中含有的营养成分有助于放松神经,促进睡眠。

1.牛奶:牛奶富含色氨酸,这是一种氨基酸,可以转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺和褪黑素。

2.香蕉:香蕉含有镁和钾,这两种矿物质有助于放松肌肉,减少焦虑,从而有助于改善睡眠。

3.全麦面包:全麦面包含有B族维生素,特别是维生素B6,它有助于合成褪黑素,这是一种调节睡眠的激素。

对于睡眠问题,除了饮食调整,还应注意保持规律的作息时间,避免晚上摄入过多咖啡因和刺激性食物。如果长时间睡眠问题没有改善,建议咨询医生,可能需要进一步的检查和治疗。

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