早餐吃什么营养？

早餐作为一天中的第一餐，其营养摄入对于维持身体健康和活力至关重要。理想的早餐应包含优质蛋白质、复合碳水化合物以及必要的维生素和矿物质。建议选择全谷物食品，如燕麦粥或全麦面包，以提供缓慢释放的能量和纤维。搭配低脂牛奶或豆浆，以补充钙质和蛋白质。同时，应摄入新鲜水果和蔬菜，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。例如，一个鸡蛋、一碗燕麦粥、一杯牛奶、一份新鲜水果沙拉，这样的组合可以为身体提供均衡的营养，帮助您开始充满活力的一天。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。