平板支撑一次正常持续多久

平板支撑是一种有效的核心肌群锻炼方式，其持续时间因个体差异而异。对于初学者，建议从30秒开始，随着核心肌群力量的增强，逐渐增加持续时间。一般而言，平板支撑的理想持续时间为1至2分钟，但应避免过度疲劳。对于经验丰富的锻炼者，可持续3至5分钟。重要的是保持正确的姿势，避免腰部下沉或过度拱起，以免造成不必要的压力和伤害。锻炼过程中，应根据自身的体能和舒适度调整持续时间，以实现最佳的锻炼效果。