如何提高睡眠质量

提高睡眠质量的方法包括：1.保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。2.创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过亮的灯光和过高的温度。3.避免在睡前摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。4.限制白天小憩的时间，特别是在下午晚些时候。5.进行适量的运动，但避免在临近睡觉的几个小时内进行剧烈运动。6.在睡前进行放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习。7.避免在床上进行工作、看电视或使用电子设备，以减少大脑对床的兴奋性联想。通过这些方法，可以有效地提高睡眠质量。