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如何有效提高睡眠质量

胡茂荣 精神科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

有效提高睡眠质量的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等,通常需根据具体情况进行选择。

1.生活调理

保持良好的作息习惯是提高睡眠质量的基础。建议每天按时上床睡觉,避免过度劳累,同时减少晚间使用电子设备的时间,因为屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌,进而影响睡眠。

2.物理治疗

适当的运动可以帮助改善睡眠质量。建议每天进行适量的有氧运动,如散步、慢跑或游泳,但避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动,因为这可能会刺激神经系统,导致难以入睡。

3.药物治疗

在必要时,可以在医生的指导下使用一些助眠药物。例如,苯二氮䓬类药物如地西泮、劳拉西泮和阿普唑仑等,可以帮助缓解焦虑和紧张,促进睡眠。但这些药物可能会产生依赖性,因此应在医生的指导下谨慎使用。

保持良好的睡眠环境,如适宜的温度、安静的空间和舒适的床铺,也是提高睡眠质量的重要因素。如果长期存在睡眠问题,应及时就医,寻求专业的帮助。

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