如何科学锻炼三角肌？

科学锻炼三角肌，首先需了解三角肌分为前、中、后三部分。锻炼时，应针对各部分特点进行训练。前束可通过前平举、哑铃交替前平举等动作进行锻炼；中束则适合进行侧平举、哑铃飞鸟等动作；后束则可通过俯身飞鸟、反向飞鸟等动作进行锻炼。锻炼时，应控制好呼吸，动作要标准，避免借力。建议每周进行2-3次针对性训练，每次训练4-6组，每组8-12次，组间休息60-90秒。同时，注意营养补充和充足休息，以促进肌肉恢复和生长。