如何有效减少腰部赘肉

为了有效减少腰部赘肉，建议采取以下措施：首先，均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例；其次，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟；再者，加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，以增强腹部肌肉力量；最后，保持良好的生活习惯，避免长时间久坐，每小时起身活动5-10分钟，有助于提高新陈代谢，减少脂肪堆积。通过这些综合措施，可以逐步减少腰部赘肉，塑造健康的体态。