腰部两侧赘肉的形成通常与生活习惯、饮食结构和运动习惯有关。要减少腰部两侧赘肉，可以从以下几个方面入手：
1.饮食调整：控制热量摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。膳食纤维有助于增加饱腹感，减少热量摄入；蛋白质有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
2.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间建议在30分钟以上，每周至少3次。有氧运动可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧，有助于减少腰部两侧赘肉。
3.针对性训练：进行针对腰腹部的肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，每次训练时间建议在15-20分钟，每周至少2次。针对性训练可以增加腰腹部肌肉量，提高肌肉紧实度，有助于减少腰部两侧赘肉。
对于腰部两侧赘肉较多的人来说，除了上述方法外，还需要注意保持良好的生活习惯，避免久坐、久站，定期进行体检，监测体重和腰围的变化。如果通过生活方式调整仍无法有效减少腰部两侧赘肉，建议及时就医，排除疾病因素。