腰腹部赘肉的减少通常可以通过饮食调整、有氧运动和肌肉锻炼来实现。这些方法能够帮助身体消耗多余脂肪，塑造更匀称的体型。
1.饮食调整：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。这些食物富含纤维，有助于提高饱腹感，减少总热量摄入。
2.有氧运动：进行如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少150分钟。有氧运动能够提高心率，促进脂肪燃烧，有助于减少腰腹部脂肪。
3.肌肉锻炼：加强腹部和核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。肌肉锻炼有助于提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多能量。
为了减少腰腹部赘肉，除了上述方法，还应注意日常饮食习惯，避免暴饮暴食，保持规律的作息时间。如果腰腹部赘肉严重影响生活质量，建议咨询医生或营养师，制定个性化的减重计划。