一般而言，减小腹赘肉需要综合饮食控制和适量运动。首先，控制饮食是关键，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，保证营养均衡。其次，适量运动也很重要，尤其是针对腹部的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以有效燃烧腹部脂肪。此外，保持规律的作息，避免久坐，也有助于减少腹部赘肉。
在日常生活中，建议养成良好的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。同时，坚持适量运动，特别是针对腹部的锻炼，可以提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。如果小腹赘肉较多，影响健康，建议及时就医，寻求专业的指导和帮助。在医生指导下，制定合理的饮食和运动计划，循序渐进，切勿盲目追求快速减肥，以免对身体造成伤害。