通常，肚子上的赘肉可以通过合理饮食和规律运动来减少。控制饮食中的糖分和油脂摄入，增加膳食纤维，有助于减少腹部脂肪的堆积。同时，进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。
首先应当调整饮食习惯，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。其次，定期进行有氧运动，每周至少150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度运动，可以有效减少腹部脂肪。此外，加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，也有助于塑造腹部线条。
对于肚子上的赘肉，日常建议是均衡饮食，避免暴饮暴食，同时保持规律的体育活动。在进行减肥时，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药，以免对身体造成不良影响。如果腹部脂肪过多，影响到了日常生活，建议及时就医，寻求专业的指导和帮助。