减掉肚子上的赘肉通常需要结合饮食控制、适量运动和生活习惯的调整。首先，要减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时保证蛋白质的摄入。其次，进行有氧运动和针对性的腹部锻炼，如慢跑、游泳和仰卧起坐等。最后，保持良好的作息习惯，避免久坐和熬夜。
1.生活调理
调整饮食习惯是减肚子赘肉的基础。减少糖分和油脂的摄入，选择低脂肪、高纤维的食物，如燕麦、全麦面包和各类蔬菜。同时，控制餐量，避免暴饮暴食。
2.适量运动
进行有氧运动可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。此外，加入针对性的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑，可以加强腹部肌肉。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用减肥药物辅助减重。例如，奥利司他可以减少脂肪吸收，西布曲明有助于控制食欲，而利拉鲁肽可以增加饱腹感。但需注意，减肥药物可能会有副作用，应在医生指导下使用。
日常建议保持均衡饮食，适量运动，并定期监测体重变化。如果减重过程中遇到瓶颈，建议咨询专业医生，制定个性化的减重计划。