减去胃部和腹部赘肉的方法主要有调整饮食、增加运动和改善生活习惯等，通常需要根据个人的具体情况进行选择。
1.调整饮食
减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于减少脂肪的堆积。同时，控制餐量，避免暴饮暴食，可以减少胃部负担，有助于减少腹部赘肉。
2.增加运动
定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。此外，针对性的腹部锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，也能有效锻炼腹部肌肉，减少赘肉。
3.改善生活习惯
保持良好的作息时间，避免熬夜，有助于身体的正常代谢。减少压力，因为压力过大也可能导致脂肪堆积。此外，戒烟限酒，因为这些不良习惯都可能影响新陈代谢，导致腹部脂肪增加。
在日常饮食中，应注重营养均衡，适量运动，并保持良好的生活习惯，有助于减少腹部赘肉。如果情况严重，建议咨询医生，制定个性化的减肥计划。