消除身上赘肉的方法主要有合理饮食、适量运动和必要时的医学干预等，通常需根据具体情况进行选择。
1.合理饮食
调整饮食习惯是消除赘肉的基础。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于减少热量摄入。此外，定时定量用餐，避免暴饮暴食，也是控制体重的重要措施。
2.适量运动
增加运动量是消耗多余脂肪的有效途径。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能够提高心肺功能，促进脂肪燃热。力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步帮助减少赘肉。
3.医学干预
对于难以通过饮食和运动控制的赘肉，可以考虑医学干预。在医生的指导下，可以使用奥利司他、西布曲明等药物辅助减肥。此外，对于局部脂肪堆积，还可以考虑吸脂手术，但需注意手术风险和术后护理。
日常生活中，保持均衡饮食和规律运动是预防和减少赘肉的关键。若赘肉问题严重，建议咨询专业医生，制定个性化的减肥计划。