如何提高睡眠质量和时长

提高睡眠质量和时长，建议采取以下措施：首先，保持规律的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床，以建立稳定的生物钟。其次，创造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，减少噪音和光线干扰。此外，避免在睡前摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质，以免影响睡眠。同时，适量进行日常锻炼，但避免在临近睡觉的时间段进行剧烈运动。最后，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。