如何有效降低血糖

降低血糖的有效方法包括调整饮食习惯、增加身体活动和改善生活方式。首先，应采取低糖、低脂、高纤维的饮食，减少精制糖和高血糖指数食物的摄入，增加全谷物、豆类和蔬菜的摄入。其次，定期进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳或瑜伽，有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。此外，保持健康的体重，避免吸烟和过量饮酒，以及管理压力和保证充足睡眠也是控制血糖的重要因素。通过这些综合措施，可以有效降低血糖，减少糖尿病并发症的风险。