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吃什么食物能减少掉头发?

2025-06-21 16:28:062053人阅读

问题描述:(女 ,30岁)吃什么食物能减少掉头发?

医生回答(1)

任诗峰主任医师

南昌大学第二附属医院皮肤科

为了减少掉头发,建议增加富含蛋白质、铁、锌、维生素D和B族维生素的食物摄入。蛋白质是头发的主要成分,可以通过食用肉类、鱼类、蛋类和豆制品来补充。铁和锌对于头发生长至关重要,可以通过食用红肉、绿叶蔬菜、坚果和种子来补充。维生素D有助于头发生长,可以通过食用鱼类、蛋黄和晒太阳来获取。B族维生素,尤其是维生素B12、B6和B7(生物素),对于头发健康非常重要,可以通过食用全谷物、肉类、鱼类、蛋类和乳制品来补充。均衡饮食和适量摄入这些营养素有助于改善头发健康,减少脱发。
2025-06-21

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