焦虑症自我治疗方法有哪些

焦虑症的自我治疗方法包括多种非药物治疗手段。首先，认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理治疗方法，它帮助患者识别和改变导致焦虑的负面思维模式。其次，放松技巧如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松可以减少身体紧张感和焦虑。定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，有助于释放内啡肽，改善情绪。此外，保持良好的睡眠卫生，如规律作息、避免咖啡因和电子屏幕，对缓解焦虑也有帮助。最后，社交支持和参与有意义的活动可以提供情感慰藉，增强应对焦虑的能力。这些方法可以作为药物治疗的补充，帮助患者更好地管理焦虑症状。