含钙镁食物有哪些

含钙镁的食物主要包括奶制品、豆制品、坚果、绿叶蔬菜和某些海产品。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪含有丰富的钙质；豆制品如豆腐、豆浆等也是钙的良好来源。坚果类如杏仁、核桃和芝麻含有较高的钙和镁；绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花含有钙和镁。海产品如小鱼干、虾皮和海带等也富含钙镁。这些食物不仅有助于补充钙镁，还能提供其他必需的营养素，对维持骨骼健康和神经肌肉功能至关重要。