镁是人体必需的矿物质之一，对于维持神经和肌肉功能、支持免疫系统以及保持心脏节律稳定等方面都至关重要。通常，含镁的食物包括坚果和种子、全谷物、绿叶蔬菜。
1.坚果和种子：坚果如杏仁、腰果和巴西坚果以及种子如南瓜籽和亚麻籽，都是镁的良好来源。这些食物不仅镁含量高，还富含健康的脂肪和蛋白质。
2.全谷物：全谷物如燕麦、糙米和全麦面包含有较高的镁含量。与精制谷物相比，全谷物保留了更多的营养成分，包括镁。
3.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和甜菜等绿叶蔬菜含有丰富的镁。这些蔬菜也是维生素和矿物质的宝库，对健康饮食至关重要。
在日常饮食中，应注重摄入多样化的食物，以确保镁的充足摄入。如果怀疑镁摄入不足，应咨询医生，进行适当的评估和指导。镁的补充应在医生建议下进行，以避免过量摄入可能带来的健康风险。