60秒快速入睡小窍门是什么？

快速入睡的小窍门包括：首先，确保睡眠环境舒适，包括适宜的温度、光线和噪音水平。其次，遵循固定的睡眠时间表，以建立稳定的生物钟。此外，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，减少对电子屏幕的暴露，以减少蓝光对睡眠的影响。可以尝试深呼吸练习，如4-7-8呼吸法，即吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复几次以放松身心。最后，如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，建议起床进行轻松的活动，如阅读或冥想，直到感到困意再返回床上。这些方法可以帮助改善睡眠质量，促进快速入睡。