如何有效减少腰部赘肉？

减少腰部赘肉的有效方法包括合理饮食和规律运动。首先，应控制热量摄入，选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入。其次，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，有助于燃烧脂肪。此外，加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，有助于塑造腰部线条。最后，保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐，定时站立活动，有助于减少腰部脂肪堆积。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。