小腹凸起如何减？

小腹凸起可能是由于脂肪堆积、肌肉松弛或内脏脂肪增加所导致。为了减少小腹凸起，建议采取以下措施：首先，调整饮食习惯，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，以促进饱腹感和提高新陈代谢。其次，进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，以提高心肺功能和燃烧脂肪。此外，加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，以增强腹部肌肉的力量和紧实度。最后，保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐、保持充足睡眠等，以减少内脏脂肪的积累。通过综合的生活方式调整，可以逐步减少小腹凸起。