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有氧跑步心率多少合适?

2025-08-22 12:24:351431人阅读

问题描述:(女 ,21岁)有氧跑步心率多少合适?

医生回答(1)

杨崛圣副主任医师

南昌大学第二附属医院心脏大血管外科

有氧跑步时,适宜的心率范围通常根据个体的年龄和健康状况来确定。一般而言,可以通过计算最大心率(220减去年龄)的60%至80%来确定个人的有氧心率区间。例如,一个30岁的成年人,其最大心率约为190次/分钟,那么有氧心率区间大约在114至152次/分钟之间。保持在这个心率区间内跑步,可以有效地提高心肺功能,促进脂肪燃烧,同时避免过度劳累。个体差异较大,因此建议在专业指导下进行心率监测和运动强度调整。
2025-08-22

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