跑步时的平均心率因人而异，通常在60%至85%的最大心率之间。最大心率可以通过220减去年龄来估算。
跑步时，心率会随着运动强度的增加而上升。轻量运动时，心率可能接近60%的最大心率，而高强度运动时，心率可能接近85%的最大心率。心率的增加有助于提高心肺功能和燃烧更多的卡路里。然而，心率过高可能会导致过度疲劳，甚至心脏问题，因此监测心率对于确保运动安全至关重要。
在跑步时，建议使用心率监测设备来跟踪心率，确保其在安全范围内。如果感到不适或心率异常，应立即停止运动并咨询医生。此外，定期进行体检和心脏健康检查也是预防运动相关心脏问题的重要措施。