大便拉不出来怎么办快速解决吃什么？

便秘时，建议增加膳食纤维的摄入，如食用燕麦、全麦面包、水果和蔬菜等，以促进肠道蠕动。同时，保持充足的水分摄入，有助于软化粪便。适量运动也能促进肠道蠕动，改善便秘症状。若便秘持续不缓解，请及时就医，以便医生根据具体情况提供个性化治疗建议。