髂腰肌拉伸怎么做？

髂腰肌拉伸是一种针对髂腰肌紧张或疼痛的物理治疗手段。具体操作方法如下：首先，采取站立姿势，双脚与肩同宽。然后，将一侧腿向前迈出一大步，保持前腿膝盖微屈，后腿膝盖伸直。接着，身体重心前移，使后腿膝盖接近地面，同时保持后腿脚跟不离地。此时，应感受到后腿髂腰肌的拉伸感。保持此姿势15-30秒，然后换另一侧腿重复上述动作。整个过程中，注意保持呼吸平稳，避免过度拉伸导致疼痛。