跑步后多久拉伸最有效？

跑步后进行拉伸的最佳时间是在运动结束后的10到15分钟内。此时，肌肉仍处于温热状态，血液循环良好，肌肉和关节的灵活性较高，这有助于提高拉伸效果，减少受伤风险。进行拉伸时，应保持每个拉伸动作15到30秒，重复2到4次，以促进肌肉恢复和提高柔韧性。正确的拉伸方法和适当的时间对于预防肌肉紧张和疼痛至关重要。