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每天做多少个俯卧撑有效果?

2025-09-22 08:10:0910190人阅读

问题描述:(女 ,30岁)每天做多少个俯卧撑有效果?

医生回答(1)

李少峰副主任医师

江西中医药大学附属医院呼吸内科

俯卧撑是一种有效的全身性锻炼方式,可以增强上肢、胸部和核心肌群的力量。每天进行俯卧撑训练的适宜次数因人而异,取决于个人的体能水平和训练目标。对于初学者,建议从每天10-15个开始,随着力量和耐力的提高,逐渐增加至每天30-50个。对于有一定基础的训练者,可以设定每天100个俯卧撑的目标,分为几组完成,每组间隔休息1-2分钟。关键在于保持正确的姿势和呼吸节奏,避免过度训练导致肌肉损伤。持之以恒的锻炼,配合合理的饮食和休息,将有助于提高身体素质和健康水平。
2025-09-22

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