长期焦虑失眠如何治疗？

长期焦虑失眠的治疗需要综合考虑心理治疗和生活方式的调整。首先，建议寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等心理治疗方法，识别和改变导致焦虑和失眠的不良思维模式。其次，建立规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，避免咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前。此外，增加白天的体育活动，如散步、瑜伽或游泳，有助于提高睡眠质量。最后，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，以减轻紧张和焦虑情绪。这些方法的结合使用，有助于改善长期焦虑失眠的症状。