如何调整作息时间提高睡眠质量

调整作息时间以提高睡眠质量，首先应建立规律的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间入睡和起床。避免在睡前接触电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。晚上避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠周期。同时，保持卧室环境舒适，温度适宜，减少噪音和光线干扰。白天适量进行体育锻炼，有助于提高夜间睡眠质量。如果长时间存在睡眠问题，建议咨询专业医生进行评估和指导。