如何通过冥想提高睡眠质量

冥想是一种有效的放松技巧，可以帮助改善睡眠质量。首先，选择一个安静舒适的环境，以舒适的姿势坐下或躺下。闭上眼睛，深呼吸，集中注意力在呼吸上，感受空气进出鼻孔的感觉。当思绪开始游离时，温柔地将注意力重新引导回呼吸。通过这种方式，冥想有助于减少压力和焦虑，使大脑进入放松状态，从而促进深度睡眠。持续练习冥想，可以提高睡眠质量，增强身体和精神的恢复能力。