减肥过程中如何保持肌肉量

在减肥过程中保持肌肉量，关键在于均衡饮食与合理运动。首先，应保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉修复与生长。建议选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆制品和低脂乳制品。其次，应进行力量训练，以刺激肌肉生长，如举重、俯卧撑、深蹲等。同时，有氧运动有助于燃烧脂肪，但应适度进行，以免过度消耗肌肉。最后，保持充足的睡眠和水分摄入，有助于肌肉恢复和新陈代谢。通过这些方法，可以在减少体脂的同时，最大限度地保持肌肉量。