哪些运动有助于睡眠

适当的运动对于改善睡眠质量具有积极作用。研究表明，有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高睡眠质量。这些运动能够促进血液循环，增强心肺功能，同时释放内啡肽，帮助缓解压力和焦虑，从而改善睡眠。此外，瑜伽和太极等低强度运动，通过调整呼吸和放松肌肉，也能有效促进睡眠。然而，建议避免在临近睡觉的时间段进行剧烈运动，因为这可能会刺激神经系统，导致难以入睡。建议在傍晚或白天进行适量运动，以获得最佳的助眠效果。