哪些食物可以帮助补充蛋白质和维生素？

蛋白质和维生素是人体必需的营养素，可以通过多种食物进行补充。富含蛋白质的食物主要包括肉类（如鸡肉、牛肉、猪肉）、鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、豆类（如黑豆、黄豆）、奶制品（如牛奶、奶酪）和蛋类。而富含维生素的食物则包括新鲜水果（如柑橘类、草莓、猕猴桃）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜、甜椒）、坚果（如杏仁、核桃）和全谷物（如燕麦、糙米）。这些食物不仅能够提供丰富的蛋白质和维生素，还有助于维持身体健康和增强免疫力。