维生素B是一组水溶性维生素，对人体健康至关重要。通常，我们可以通过食用多种食物来补充维生素B，包括全谷物、肉类和蔬菜等。
1.全谷物：全谷物是维生素B的重要来源，尤其是维生素B1（硫胺素）和维生素B3（烟酸）。全麦面包、燕麦片和糙米等食物富含这些维生素。
2.肉类和鱼类：肉类和鱼类是维生素B12的良好来源，这种维生素对红细胞的生成和神经系统的健康至关重要。牛肉、羊肉、猪肉以及鱼类如鲑鱼和金枪鱼都含有丰富的维生素B12。
3.蔬菜和水果：某些蔬菜和水果也含有维生素B，尤其是维生素B6和叶酸。菠菜、西兰花、香蕉和鳄梨等食物含有这些维生素。
为了维持健康的维生素B水平，建议在日常饮食中多样化地摄入上述食物。如果怀疑自己可能缺乏维生素B，应及时就医检查，并在医生指导下采取适当的补充措施。