维生素B是一类水溶性维生素，对人体健康至关重要。通常，我们可以通过食物来补充维生素B，包括谷物、肉类、蔬菜和水果等。
1.谷物：谷物是维生素B的重要来源，尤其是全谷物，如糙米、燕麦和全麦面包，它们含有丰富的维生素B1、B2、B3和B6。
2.肉类：肉类和鱼类是维生素B12的良好来源，尤其是肝脏，它含有高浓度的维生素B12，对维持神经系统健康至关重要。
3.蔬菜和水果：某些蔬菜和水果也含有维生素B，如菠菜、西蓝花、香蕉和柑橘类水果，它们含有维生素B6和B9（叶酸）。
为了维持健康的维生素B水平，建议在日常饮食中多样化食物选择，确保摄入足够的维生素B。如果怀疑自己可能缺乏维生素B，应及时就医检查，并在医生指导下采取适当的补充措施。