产后多久可以开始做运动

产后恢复运动的时间因个体差异而异，通常建议在产后6周进行产后检查后，根据医生的评估和建议开始适度运动。如果产后恢复良好，无并发症，可以逐渐增加运动强度。建议从低强度的有氧运动和核心肌群训练开始，如散步、瑜伽和盆底肌训练。运动时应避免剧烈运动和增加腹部压力的动作，以免对身体造成不必要的压力。务必在专业指导下进行，以确保安全和效果。