失眠患者吃什么食物助眠？

对于失眠患者来说，饮食调整是改善睡眠质量的重要手段之一。建议摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、火鸡肉、香蕉等，因为色氨酸是合成助眠激素——褪黑素的前体。同时，适量摄入含有镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和种子，镁有助于放松肌肉和神经。此外，全谷物、燕麦等富含B族维生素的食物也有助于改善睡眠。避免晚餐摄入过多刺激性食物，如咖啡因和辛辣食品，以免影响睡眠。适量饮水，保持水分平衡，但避免临睡前大量饮水，以免夜间频繁起夜。