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吃什么可以助眠

孔娟 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

通常,助眠的食物包括富含镁、色氨酸和褪黑素的食物,它们有助于改善睡眠质量。

1.富含镁的食物:镁是一种重要的矿物质,对于神经和肌肉功能至关重要。摄入富含镁的食物,如绿叶蔬菜、坚果和种子,可以帮助放松肌肉,减少焦虑,从而促进睡眠。

2.富含色氨酸的食物:色氨酸是一种必需氨基酸,是合成褪黑素的前体。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的激素。富含色氨酸的食物包括火鸡、牛奶、奶酪和豆类,它们可以帮助增加褪黑素的产生,改善睡眠。

3.含有褪黑素的食物:某些食物天然含有褪黑素,如樱桃、香蕉和某些类型的谷物。这些食物可以直接提供褪黑素,有助于调整身体的生物钟,促进更好的睡眠。

为了改善睡眠,建议在晚餐时选择这些食物,并避免晚上摄入过多的咖啡因和糖分。如果睡眠问题持续存在,应及时咨询医生,以便获得专业的诊断和治疗建议。

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