助眠的方法主要有放松身心、改善睡眠环境和必要时使用药物等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：保持规律的作息时间，避免晚上过度兴奋或使用电子设备，可以在睡前进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想或听轻音乐。
2.改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品，避免在卧室内进行工作或娱乐活动，以减少对睡眠的干扰。
3.药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮）、非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦）或抗抑郁药物（如盐酸曲唑酮）。这些药物可以帮助改善睡眠质量，但需注意长期使用可能会产生依赖性。
保持良好的睡眠卫生习惯，避免过度依赖药物。如果长期失眠，建议及时就医，寻求专业的帮助。