助眠的方法主要有放松身心、环境调整和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：睡前进行适当的放松活动，如瑜伽、冥想或轻柔的拉伸运动，有助于缓解紧张情绪，促进入睡。同时，保持规律的作息时间，避免晚上摄入过多咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠质量。
2.环境调整：营造一个安静、黑暗和适宜温度的睡眠环境，可以减少外界干扰，提高睡眠效率。使用舒适的床垫和枕头，以及适当的床上用品，也是改善睡眠的重要措施。
3.药物治疗：在医生指导下，可考虑使用助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮）、非苯二氮䓬类药物（如佐匹克隆、右佐匹克隆）以及抗抑郁药物（如多塞平）等。这些药物可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进睡眠。但需注意，长期使用助眠药物可能会产生依赖性，因此应在医生指导下合理使用。
保持良好的睡眠卫生习惯，如有必要，及时就医寻求专业帮助。