通常有助于改善睡眠的食物包括牛奶、香蕉和全麦面包等。这些食品含有助眠成分，能够在一定程度上促进睡眠。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，能够转化为促进睡眠的神经递质。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助放松神经，进而促进睡眠。
2.香蕉：香蕉富含钾和镁，这两种矿物质有助于放松肌肉，减少焦虑，从而有助于改善睡眠质量。香蕉中的色氨酸含量也较高，同样有助于睡眠。
3.全麦面包：全麦面包含有丰富的维生素B群，这些维生素对于神经系统的健康至关重要，有助于调节睡眠周期。
为了改善睡眠质量，除了注意饮食外，还应保持良好的作息习惯，避免晚上过度兴奋的活动，并在必要时寻求医生的帮助。如果长期睡眠问题影响日常生活，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。