助眠的食物通常有牛奶、香蕉和全麦面包等。牛奶含有色氨酸，可转化为促进睡眠的神经递质；香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉；全麦面包含有B族维生素，有助于调节神经系统。
1.牛奶：牛奶中的色氨酸是合成5-羟色胺的前体，5-羟色胺是大脑中的一种神经递质，有助于调节情绪和促进睡眠。
2.香蕉：香蕉含有的镁元素可以放松肌肉，而钾元素有助于维持神经和肌肉功能，两者共同作用有助于改善睡眠质量。
3.全麦面包：全麦面包中的B族维生素，尤其是维生素B6，对合成神经递质如血清素和多巴胺至关重要，这些神经递质对情绪调节和睡眠周期有重要影响。
保持良好的睡眠卫生习惯，如避免晚上摄入咖啡因和酒精，保持规律的睡眠时间，以及创造一个安静舒适的睡眠环境，都是改善睡眠质量的重要措施。如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生。