腰部扭伤后如何快速缓解？

腰部扭伤后，应立即停止活动，避免进一步损伤。首先，可以采取冷敷措施，使用冰袋或冷毛巾敷于受伤部位，每次约15-20分钟，每2-3小时重复一次，以减轻炎症和肿胀。同时，保持腰部的休息和舒适姿势，避免过度活动和扭转动作。在疼痛和肿胀得到一定控制后，可以适度进行腰部的温和拉伸和加强练习，以促进血液循环和恢复肌肉功能。如有必要，可咨询专业医生进行进一步的评估和治疗。