男人锻炼肌肉可以通过做俯卧撑来锻炼，平时还要注意做好饮食的调整，多吃优质蛋白含量丰富的食物，比如豆制品、牛奶以及鸡蛋。男人想要锻炼肌肉锻炼的方式有很多，可以通过引体向上的方式来锻炼背部肌肉，也可以通过平板卧推的方式来锻炼，不管选择哪种方式锻炼，都需要长期坚持，才能看到相应的效果。