健身房跑步大概在30分钟能见到效果，每顿只吃八分饱，少吃一些面食，多吃一些低热的食物，在饭后适当的进行散步，尽量不要经常熬夜或者是久坐。而且去健身房锻炼的人越来越多，在健身房锻炼的时候需要坚持进行，不可盲目的停止锻炼很可能会影响到减肥效果。平时可以适当的吃一些清淡的食物。