胖人锻炼肌肉的方法是需要在专业人士的指导下做运动锻炼，比如跑步、游泳、跳绳和打羽毛球，也可以通过坚持做仰卧起坐和俯卧撑等等方法来帮助锻炼肌肉，能够使肌肉变得更加的结实和紧致，还可以帮助使全身的线条看起来更加的优美和流畅，但是需要循序渐进的增加运动量，不要一次性运动量过大。