要记得增加体重的要领是“3分练习,7分吃”,可以在家跟着健身视频做一些锻炼。还可以到健身房找专业的健身教练,在教练的指导下进行锻炼。关键在于多吃高蛋白食品,比如牛肉、鱼肉牛奶等,能起到促进增肌增重的作用。锻炼也要有度,循序渐进,不能长时间运动,以免造成肌肉损伤。