想胖有什么好办法

瘦子想变胖需要增加能量摄取,应使饮食中所摄取的能量多于所消耗的能量,只有这样,多余的能量可在体内转化为脂肪,使体型丰满,体重增加。人体所需的总能量应根据身高、体重、劳动强度等进行计算,为了能获得足够的能量,在两餐之间添加一些高能量和营养的食物,如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圆、莲子、葡萄干等。瘦子想变胖不能偏食,如果偏食,容易导致营养失衡,影响身体正常肌肉的生长。所以,日常饮食中,应按照中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔,均衡摄取多种食物,并均衡分三餐。